Machen ist wie wollen, nur krasser
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Die Geschichte vom Anfangen und Tun
Wenn dein Geist scheinbar die besseren Argumente hat, hilft nur eins: es sportlich zu nehmen und einen Countdown zu starten. Stop thinking – just do it. 5-4-3-2-1 … los! Damit du nicht planlos auf deiner Matte rumirrst, gibt es hier eine Audio-Anleitung durch einen einfachen Sonnengruß.
Du findest unten eine kleine Audio-Anleitung zum Anfangen. Ohne Wenn und Aber, einfach machen.
Du findest lesen besser?
Dann sind hier drei Varianten Sonnengruß zum selber lesen
Variante 1
01. Tadasana - Berghaltung EA/AA
02. Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung EA
03. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
04. Ardha Uttanasana - gestreckte/halbe Vorbeuge EA
05. Tiefer Ausfallschritt/Sprinter re Bein zurück (Knie am Boden) AA
06. zum Vierfüßler li dazu EA
07. Katze AA
08. Kuh EA
09. Balasana - Kindposition (Variante Großzehen berühren sich, Knie öffnen, Platz für den Rücken, Arme lang vor Rumpf ausstrecken), 5 AZ
10. Vierfüßler EA AA
11. Tiefer Ausfallschritt/Sprinter re Bein vor EA
12. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
13. Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung EA 14. Tadasana - Berghaltung AA
Variante 2
01. Tadasana - Berghaltung EA/AA
02. Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung EA
03. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
04. Ardha Uttanasana - gestreckte/halbe Vorbeuge EA
05. Tiefer Ausfallschritt/Sprinter re Bein zurück AA – EA Haltung strecken
06. Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund AA
07. Phalakasana - Brettposition EA
08. Halbe Liegestütze o. Ashtanga Pranam - Achtpunktstellung zum Boden AA
09. (kleine) Bhujanghasana - Kobra EA
10. Urdvha Balasana - langestreckte Kindposition AA – EA AA – EA
11. Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund AA
12. nach vorn/Mattenanfang laufen EA
13. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
14. Ardha Uttanasana - gestreckte Vorbeuge EA
15. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA,
16. EA aufrollen oder aus Ardha Uttanasana - gestreckte Vorbeuge auftauchen in Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung EA kommen 17. Tadasana - Berghaltung EA/AA
Seitenwechsel > 1.-4. wiederholen, ab 5. mit li weiter
Variante 3
01. Tadasana - Berghaltung EA/AA
02. Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung EA
03. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
04. Ardha Uttanasana - gestreckte Vorbeuge EA
05. Tiefer Ausfallschritt/Sprinter re Bein zurück, links dazu AA – Phalakasana - Brettposition – EA Haltung strecken
06. Halbe Liegestütze o. Chaturanga Dandasana - ganze Yogi Liegestütze zum Boden AA
07. (kleine) Kobra EA
08. Adho Mukha Svanasana - herabschauender Hund AA
09. nach vorn/Mattenanfang laufen - Ardha Uttanasana - gestreckte Vorbeuge EA
10. Uttanasana - ganze Vorbeuge AA
11. über EA Ardha Uttanasana - gestreckte Vorbeuge, dabei direkt Gesäß tief – auftauchen in Urdhva Tadasana Hastasana - gestreckte Berghaltung 12. Tadasana - Berghaltung AA
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