Noch mehr Yoga-Urlaub
Dieses Video-Paket ergänzt den »Yoga-Urlaub für einen Tag« um weitere Meditationen, Atemtechniken (Pranayama), sowie Asana-Übungen und ermöglicht es dir, deinen Yoga-Tag mit weiteren Facetten zu versehen, auf dass du eine große Bandbreite zwischen Aktivität und Entspannung erfährst.
Diese Videos sind für dich geeignet, wenn du …
… bereits Yoga-Erfahrung hast, aber noch kein Vollblut-Yogi bist.
… sportlicher Yoga-Anfänger bist (also deinen Körper bereits ganz gut durch deinen Sport kennst) und einen Ausgleich suchst.
… neugierig bist und etwas Neues kennenlernen und ausprobieren magst.
… jenseits des Online-Yoga aus Münster kommst, in Mauritz oder um Mauritz herum wohnst und purefreude yoga erst einmal "antesten" möchtest.
Die Inhalte des Pakets - was du bekommst
Asana-Praxis:
#1 02.1 Dein eigener Morgengruß
Morgenroutine: 10 Minuten für einen erfrischenden Sonnengruß.
#1 02.2 Nackenwohl
Mittagsroutine: Eine 12-minütige Praxis rund um Schulter und Nacken.
#1 02.3 Feierabendgroove:
Abendroutine: 15 Minuten Hüft- und Twist-Praxis, für die Feierabendentspannung.
BONUS:
Aufwärmpraxis.pdf
Cooldown.pdf
Dein eigener Morgengruß.pdf (ergänzend zum Video)
Musikempfehlung:
Guten Morgen - guten Mittag - guten Abend - Praxis PLAYLISTE Spotify
Pranayama und Meditation:
#1 02.A SURYA BHEDANA
Pranayama: Anregende Wechselatmung
#1 02.B GEISTFÜHRER – Sitz, wohin dein Geist dich führt
Meditation: Egal, was deine Gedanken dir erzählen, du nutzt diese Impulse, um zu meditieren.
#1 02.C KÖRPERREISE
Savasana/Meditation: Entspannung durch das Gewahrsein der Körperregionen
BONUS:
UMGEBUNG Meditation
LICHTWERDEN Savasana
CHANDRA BHEDANA Pranayama
ATEM BEOBACHTEN Meditation
ANSPANNEN-ENTSPANNEN Savasana
Mit diesem Paket erhältst du ein Rund-Um-Set, welches dich je nach Tagesform und Laune in deiner Yogapraxis unterstützt und begleitet.
Viel Freude damit!
Dein eigener Morgengruß
Morgenroutine: 10 Minuten für einen erfrischenden Sonnengruß
Die passende Musik zur Praxis findest Du HIER.
Nackenwohl
Mittagsroutine: Eine 12-minütige Praxis rund um Schulter und Nacken.
Die musikalische Begleitung zur Praxis findest Du HIER.
Feierabendgroove
Abendroutine: 15 Minuten Hüft- und Twist-Praxis, für die Feierabendentspannung.
Begleitende Musik zur Praxis findest Du HIER.
SURYA BHEDANA
Pranayama: Anregende Wechselatmung
GEISTFÜHRER – Sitz, wohin dein Geist dich führt
Meditation: Egal, was deine Gedanken dir erzählen, du nutzt diese Impulse, um zu meditieren.
KÖRPERREISE
Savasana/Meditation: Entspannung durch das Gewahrsein der Körperregionen.
UMGEBUNG
Meditation: Gedanken, Geräusche, Gefühle sind Teil deiner Meditation. Du nimmst wahr und bindest das Jeweilige in die Meditation ein, in dem du beim Wahrnehmen eines z.B. Gedankens 3x das Wort “Gedanke” im Geiste wiederholst und dann wieder den Atem in deinen Fokus bringst. Gleiches mit “Geräusch” und “Gefühl”.
LICHTWERDEN
Savasana/Meditation: Dein Fokus wird in eine bestimmte Körperregion gebracht und du visualisiert Licht, um diesem Körperteil lichte Wohligkeit und Aufmerksamkeit zu schenken. Beginnend bei den Füßen ist zum Ende dein ganzer Körper energetisiert, erholt und erfrischt.
CHANDRA BHEDANA
Pranayama: ausgleichende Wechselatmung
ATEM BEOBACHTEN
Meditation: Über das Beobachten des Atems gelangst du in eine Meditation, die dich ganz in deine Körperwahrnehmung bringt und zudem auch die Gedanken ruhig werden lässt. Beruhigend und klärend zugleich.
ANSPANNEN-ENTSPANNEN
Savasana/Meditation: Du spannst noch einmal die einzelnen Körperteile gezielt und aktiv an, hältst die Spannung und löst dann (Progressive Muskelentspannung). Nach dem du so den ganzen Körper durchlaufen hast, kannst du tiefer entspannen.
Bitte praktiziere immer achtsam! Gib auf Dich und Deinen Körper acht, Du bist - jetzt ganz besonders - Dein eigener Lehrer. Auch wenn ich das nicht in jedem Video explizit wiederhole, ist es absolut unerlässlich, dass Du so praktizierst, dass Dein Atem gleichmäßig fließt; Schmerz und Kurzatmigkeit bedeutet, dass Du pausieren solltest. Fordern ist gut, überfordern ist es nicht. Ganz im Zeichen dieser Zeit: bleib gesund!
