Twists sind Rotationsbewegungen, die aus der Drehung um die Wirbelsäule, sprich um die eigene Achse, entstehen. Das Becken ist hierbei parallel ausgerichtet und die Drehung entwickelt aus der Brustwirbelsäule heraus. Twists helfen die Wirbelsäule nach Vor- und Rückbeugen zu neutralisieren, gleichzeitig massieren und stimulieren sie die Verdauungsorgane. Emotional betrachtet geben Twists die Möglichkeit sich in der verdrehten, teils engen Lage neu zu orientieren und diesen neuen Raum mit mehr Luft in den Lungen und Gelassenheit im Geiste anzunehmen und zu etablieren. Wenn das nicht gerade perfekt passt.

Ankommen, zentrieren, atmen und mobilisieren. Dein kleines Warmup - für den Einstieg in die Yogapraxis oder einfach so, wenn nicht viel Zeit ist.

Wärme entwickeln und die Atmung und den Körper wahrnehmen.

Ob nun als 3. Punkt in der Abfolge - nach dem Ankommen und Warmwerden, als eigenständiger Mini-Flow oder als Warmup, wenn Du nur wenig Zeit hast, aber in Flow kommen willst - 8 Minuten für Dich :)

Nimm Dir die Zeit, die Position in ihren Varianten für Dich - ganz individuell - zu erkunden.

Du bist am Ende Deiner Yogaeinheit angekommen und darfst Dich auf ein entspanntes Ausklingen freuen. Vielleicht ist Dir auch danach nur diesen Teil zu praktizieren. Fühl Dich frei, dass zu tun, was stimmig ist.

Bitte praktiziere immer achtsam! Gib auf Dich und Deinen Körper acht, Du bist - jetzt ganz besonders - Dein eigener Lehrer. Auch wenn ich das nicht in jedem Video explizit wiederhole, ist es absolut unerlässlich, dass Du so praktizierst, dass Dein Atem gleichmäßig fließt; Schmerz und Kurzatmigkeit bedeutet, dass Du pausieren solltest. Fordern ist gut, überfordern ist es nicht. Ganz im Zeichen dieser Zeit: bleib gesund!